Вставьте круглые и квадратные декоративные заглушки. Если возникает необходимость, аккуратно постучите по заглушкам молотком. Чтобы предотвратить повреждение заглушек при постукивании, используйте подкладку из какого-либо материала, например, ветоши или другого подходящего материала.
Как установить турник дома и тренироваться успешно: оптимальные варианты для вашей квартиры
Если вашей целью является подтягивание без необходимости покидать дом, вы можете установить турник в своей квартире, однако важно сделать это корректно.
Турник – это удобный и эффективный спортивный инструмент, который можно установить прямо у вас дома. Хотя процесс установки турника прост, важно следовать определённым рекомендациям для обеспечения его стойкости и безопасности.
Что понадобится для установки турника?
Подтягивания – это великолепное упражнение для мышц спины. Если вы не посещаете спортзал, хорошей альтернативой являются подтягивания на улице на турниках, которые часто встречаются в общественных местах.
Для тех, кто ценит удобство и предпочитает тренироваться дома, повешенный в квартире турник станет отличным вариантом для укрепления мышц спины и поддержания физической формы. Это позволит вам регулярно заниматься не выходя из дома, а также значительно улучшит вашу осанку.
Сильные мышцы спины помогают поддерживать правильное положение тела, уменьшают вероятность возникновения болей в спине и улучшают общую физическую подготовку, что положительно сказывается на выполнении повседневных задач, таких как поднятие тяжестей или длительное сидение за компьютером.
Для установки турника вам понадобится несколько инструментов и материалов. Вам потребуются: электрическая дрель, крепежные элементы (шурупы, саморезы или анкеры), рулетка, металлические уголки или специальные крепежные системы, а также деревянные или металлические балки нужного размера.
Выбор места для турника
Первым шагом будет определение подходящего места для установки. Рекомендуется монтировать турник на стене или балке, обладающей достаточной прочностью.
Идеальным вариантом станет стена, выполненная из кирпича, железобетона или другого устойчивого к нагрузкам материала. Если вы решили установить турник на балке, обратите внимание на её максимальные нагрузки для обеспечения безопасности и долговечности установки.
Определение мест для крепления
После выбора места необходимо определить точки для крепления. Используя рулетку и строительный уровень, отметьте на стене ровные и равномерно удаленные друг от друга точки для креплений. Вы можете использовать угловые крепежные системы или металлические уголки, чтобы обеспечить надёжное крепление турника. Убедитесь, что выбранные крепежные элементы подходят для предполагаемой нагрузки.
Домашний турник должен быть надёжным, чтобы выдерживать нагрузки, которые будут на него воздействовать во время тренировок.
Процесс установки турника
Далее переходите к установке турника. Используя электрическую дрель и соответствующий инструмент, закрепите металлические уголки или крепежные системы на стене или балке в заранее выбранных местах. Убедитесь в их надежном закреплении, чтобы гарантировать безопасность во время использования турника.
Затем необходимо установить турник на крепежных элементах. Проверьте, что все соединения хорошо зафиксированы, чтобы избежать возможных проблем при тренировках.
Проверка прочности турника
После установки обязательно проверьте надежность и прочность турника. Попробуйте взяться за него и выполните несколько упражнений, чтобы убедиться, что крепления и конструкция не подвергаются деформации. При необходимости уточните и укрепите крепежные элементы.
Особенности домашних турников
Многие покупатели отмечают, что турник-брусья 3 в 1 являются превосходным спортивным комплексом для домашнего использования, так как они заменяют несколько различных тренажеров. Вот некоторые высоко оцененные особенности такого спортивного устройства:
- турник может быть настенным или напольным;
- существуют усиленные модели, предназначенные для людей с большим весом или для работы с утяжелением;
- к конструкциям можно отдельно приобрести дополнительные подвесные системы, которые крепятся на турник, такие как боксерская груша, канат, мешки, кольца и другие спортивные аксессуары;
- модели могут быть оснащены анатомически удобной спинкой и подлокотниками;
- резиновые или неопреновые ручки защищают руки от образования мозолей;
- разные модели предоставляют 3-4 варианта хвата, а также имеют упор для рук;
- в продаже доступны как экономварианты для начинающих спортсменов, так и более дорогие модели, отделанные деревом и натуральной кожей;
- конструктивные особенности зависят от типа оборудования: напольное или настенное.
Типы турников
Настенные и напольные турники выполняют схожие функции, однако у них есть существенные отличия, касающиеся процесса установки, размеров и ценового диапазона.
Настенные турники
Главная трудность настенных вариантов состоит в обязательном креплении на анкерные болты, для чего необходимо сверлить стену. Не каждая стена сможет выдержать такие нагрузки, поэтому этот вариант не подходит для гипсокартонных или глиняных поверхностей. Однако за счёт данного конструкции экономится место в доме. Большинство моделей рассчитаны на вес от 130 до 200 кг, но есть и усиленные модели, способные выдерживать нагрузку до 350 кг.
Для преобразования снаряда из положения турника в положение брусьев необходимо каждый раз снимать и переставлять устройство. Если с обычными моделями некоторые женщины могут справиться, то с усиленными это будет затруднительно.
Поскольку турник следует устанавливать на определённой высоте (в соответствии с предпочтениями пользователя), у многих моделей предусмотрены дополнительные кольца для крепления не только спортивных аксессуаров для взрослых, таких как боксерские груши, но и для детских подвесных систем, например, канатов или качелей. Ещё одним преимуществом настенных туруников являются складные модели с цельносварным углом: они такие же прочные, как и несгибаемые, но при этом значительно экономят место.
Средние размеры типовых настенных турников:
- разные модели имеют перекладину длиной от 100 до 110 см и диаметром около 30 см;
- расстояние между брусьями составляет 60 см;
- вынос от стены: для положения брусьев – до 80 см, для положения турника – 50-60 см.
Настенная конструкция предназначена для тренировки мышц спины при широком хвате, а также для развития бицепсов при стандартном хвате в положении турника. Положение брусьев позволяет загрузить грудные мышцы и трицепсы, а также пресс.
Примеры упражнений для выполнения на настенном турнике:
- простой вис для растяжки позвоночника и создания дозированной нагрузки; это упражнение полезно не только для взрослых, но и для правильной осанки у детей;
- подтягивания с разнообразными хватами;
- отжимания;
- разнообразные упражнения для пресса, в частности с акцентом на косые мышцы живота.
Напольные турники
Это лучший выбор для тех, у кого просторная квартира, а скорее, дом с надёжными полами, и кто не желает сверлить стены. Napольные тренажеры занимают гораздо больше пространства, особенно если это двусторонние модели. Устанавливая такой прибор в своем доме, необходимо убедиться, что полы смогут выдержать вес оборудования (до 40 кг) плюс вес самого спортсмена и любых добавленных элементов. Благодаря этому подход не требует переустановки в другое положение. Напольные тренажёры сложнее собрать и установить, но они считаются более устойчивыми и надёжными.
Напольные турники 3 в 1 бывают односторонними, при этом подходить к снаряду можно только с одной стороны, и двусторонними, когда можно тренироваться с разных сторон. В этих моделях можно настраивать положение перекладин, дополнительно имеется возможность установки держателей для гантелей, скамейки, груши для бокса, штанги и т.д. В продаже также существуют сборно-разборные варианты.
Важно! Вертикальные тренажеры с дополнительным оборудованием требуют надёжного крепления к полу, а несущей способности перекрытия не менее 400 кгс/м².
В жилых домах эта норма составляет 250 кгс/м². Тяжёлые модели чаще всего используются в профессиональных тренажерных залах или в специально оборудованных помещениях частных домов. Однако есть и более легкие напольные турники, которые обеспечивают достаточную устойчивость и без крепления.
Как установить настенный турник
Сначала отметьте места для сверления, выровняв петли на стене по уровню. Затем просверлите плиту на глубину 9 см с использованием перфоратора малого диаметра (лучше использовать перфоратор). Я начал со сверла диаметром 6 мм, затем увеличил отверстия буром 8 мм, довёл их до 10 мм и в завершение применил сверло 12 мм.
Однако старая бетонная плита может немного крошиться в местах сверления, накрытых обоями. Работа с буром требует аккуратности, готовьтесь к тому, что в этих зонах обои могут потрескаться или потребовать восстановления.
Потенциальные проблемы при установке настенного турника в квартире панельной хрущевки
Можно ограничиться установкой одного анкера на несущую конструкцию, но если вы решите добавить второй для усиления, будьте осведомлены: они могут немного сместиться, если отверстия выполнены не идеально. Это может привести к необходимости корректировки размещения несущих конструкций, чтобы они соответствовали уже установленным анкерам.
Тем не менее, если у вас имеется верстак, тиски и небольшая дрель, любые корректировки будут легкосредоточены и обеспечат, что петля окажется точно по вертикальному уровню.
Также, если вы планируете установить турник на мягкие обои, учтите, что при снятии и перестановке могут повредиться верхние слои покраски или обоев. Таким образом, лучше всего выбирать для установки поверхность, отличающуюся прочностью и устойчивостью.
Как только все необходимые инструменты и крепежи собраны, установка турника занимает всего 30-40 минут. Далее остаётся только наслаждаться результатом и укреплять своё здоровье.
Турник подходит как для подтягиваний широким и узким хватом, так и для отжиманий на бруьях, а также выполнения упражнений на пресс. Он также рассчитан на людей со средней комплекцией, хотя брусья могут показаться немного широкими, а перекладина – чуть узкой в диаметре; с течением времени это перестаёт быть значительным.
В целом, турник удобен и функционален в использовании.
Установка настенного турника (3 в 1)
Как ранее упоминалось, данный турник является надёжным и удобным в эксплуатации.
Однако могут возникнуть ситуации, когда потребуется увеличить диаметр отверстий в скобах до 12 мм, поскольку по умолчанию они предназначены для 8 мм. Это ваше решение.
Ключевым и, возможно, наиболее трудоемким этапом является крепление держателей турника к стене. Для этого понадобятся анкерные болты, которые обычно не входят в комплект и, следовательно, их потребуется приобрести отдельно. Скобы этого турника требуют анкеров с диаметром 10 мм, например, подойдут анкеры 10х77. Для установки потребуется 8 штук.
Допустимая нагрузка на тренажер зависит от прочности стен и качества установки, поскольку данный тренажер имеет жестко сваренную конструкцию. Не забудьте оставить пространство между перекладиной и потолком не менее размера вашей головы, чтобы можно было удобно дотянуться до неё стоя на носках.
Выберите и разметьте места для крепления крюка по планируемому месту установки. Мы поможем вам определить оптимальную высоту установки турника.
Общее минимально допустимое расстояние от перекладины до потолка не должно быть меньше 32 см, независимо от роста, возраста или анатомических характеристик тела занимающегося, за исключением случаев, описанных ранее.
Формула, по которой рассчитывается высота перекладины: ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ = РОСТ СПОРТСМЕНА х 1.28
Для любителей чисел и сложных расчетов:
2. Что делать, если я хочу подтягиваться всё выше и выше?
- Основой, к которому необходимо прикрепить турник, должно быть крепким и надежным. Потолочный турник устанавливается либо на железобетонную плиту, либо на несущую деревянную балку (в зависимости от конструкции здания). Настенный турник крепится в стенные конструкции из бетона, бревен или полнотелого кирпича. Установка турника на стены из пенобетона, гипсовых блоков, «дранки», гипсокартонных листов и других непрочных материалов недопустима.
- Для фиксирования в кирпичной либо бетонной стене рекомендуется использовать анкер для сквозного монтажа длиной от 80 мм, позвающим к отверстию диаметром 10-12 мм. Учитывайте, что вырывающее усилие такого анкера обычно превышает 1500 кгс, в зависимости от глубины заглубления в стену и прочности самой стены, оно часто превышает конструктивные характеристики самого турника. Шурупы с пластиковыми дюбелями для бетонных или кирпичных стен не применяются. Для креплений в дерево рекомендованы шурупы минимум 8 мм в диаметре с подходящей головкой:
- Подвеска должна быть установлена абсолютно горизонтально. Для контроля используйте строительный уровень. Наклоненная перекладина приведёт к неравномерному распределению нагрузки между правой и левой стороной тела.
Расстояние от пола до перекладины рассчитывается по следующей формуле:
Чтобы обеспечить вашу безопасность во время тренировок и максимальный комфорт при выполнении упражнений, важно надежно закреплять спортивный снаряд на опорных плоскостях, таких как стена, потолок или пол. Крепить оборудование следует тщательно и уверенно.
Также существуют две формулы, которые позволяет точно рассчитать расстояние от пола до перекладины:
Если у меня гидроцефалия или большая голова, что мне делать?
Необходимые инструменты
Для установки крепежей вам понадобятся:
1. Перфоратор или ударная дрель;
2. Сверло или бур диаметром 12 мм;
3. Разводной или гаечный ключ;
4. Уровень;
5. Молоток;
6. Рулетка 3м;
7. Маркер или карандаш;
8. Табурет или небольшая стремянка.
К турнику прилагается набор всех необходимых креплений, поэтому вам не придется приобретать их отдельно. В набор креплений входят:
1. Крепежные крюки (скобы) — 4 шт.;
2. Болты для монтажа 8×70 – 8 шт.;
3. Дюбели 12×70 – 8 шт.
Процесс установки турника 3 в 1
1. Вам необходимо выбрать место на стене, где будет устанавливаться тренажер. Желательно, чтобы стена была ровной и без повреждений. В первую очередь устанавливаем верхние скобы в позиции Турник. Делаем разметку в месте, где будут верхние отверстия у скоб. Помните, что расстояние от потолка до перекладины не должно превышать 30 сантиметров.
2. С помощью перфоратора делаем отверстие в стене диаметром 12 мм, вставляем в него дюбель. Устанавливаем крюк на стену с помощью одного из саморезов, но не затягиваем слишком сильно. Накидываем турник на установленный крюк, используя уровень, выравниваем перекладину и отмечаем место для второго крюка. Сверлим и вставляем дюбель, и крепим крюк. Установив его, закрываем дополнительные отверстия, бурим их и плотно затягиваем болтами. Половина работы выполнена, и тренажер уже доступен для использования в позиции турника.
3. Переходим к установке нижней пары скоб для положения Брусья — пресс. Высоту крюков определяем в зависимости от роста того, кто будет тренироваться. Ручки брусьев должны располагаться на уровне середины плеча человека. Если на тренажере будут заниматься несколько человек, высоту следует выставлять по самого высокого из занимающихся. Подсчитав высоту, мы повторяем действия, как и с верхними скобами.
Вот и всё, установка элементов крепления завершена. Как видите, процесс установки турника 3 в 1 не так сложен, как может показаться. Тренажер будет надёжно установлен в любом из положений, теперь задача состоит в том, чтобы освоить технику подтягивания, что будет объяснено в следующей части статьи.
