Эти модели имеют крупные размерные параметры, что ограничивает их размещение в некоторых помещениях. Однако главное их преимущество заключается в возможности выполнять широкий спектр упражнений. С помощью такого снаряда можно прорабатывать все группы мышц без необходимости использования дополнительных тренажеров. В комплект с таким оборудованием часто входят скамейка, боксерская груша или штанга, в результате чего получается полноценный домашний спортивный комплекс.
Как выбрать турник для дома
Если вы задумываетесь о покупке турника для домашнего использования, мы предлагаем вам ознакомиться с основными аспектами выбора этого спортивного аксессуара: его определение, преимущества и рекомендации по выбору.
Турник — это удобный и доступный тренажер, который идеально подходит для силовых тренировок в домашних условиях. Широкий выбор упражнений, которые можно выполнять с помощью турника, позволяет:
- развивать мышцы спины, плечевого пояса и пресса;
- улучшить осанку;
- нарастить рельефность тела;
- увеличить силу и выносливость;
- укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма.
Преимущества турника
Турник обладает уникальными достоинствами, которые выделяют его среди других видов тренажеров и спортивного инвентаря. Разберем их более подробно.
Во-первых, турник компактный и легкий, что позволяет ему занимать минимум пространства в вашем доме. Для комфортного выполнения упражнений не требуется много места вокруг него.
Несмотря на небольшие размеры, турник износостойкий и прочный. Он способен выдерживать значительные нагрузки во время тренировок и интенсивных движений.
Еще одно преимущество — простота использования. Для занятий на турнике не нужно изучать сложные инструкции или тратить много времени на освоение техники. Поэтому этот тренажер подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов.
- -30%
- Новинка
- -21%
Подтягивания на турнике
Подтягивания, выполненные на турнике, активируют практически все мышечные группы спины и плечевого пояса, включая широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также бицепсы, предплечья, плечевые и задние дельтовидные мышцы:
Классические подтягивания прямым хватом
Исходное положение: вис на турнике, хват ладонями сверху, расстояние между руками чуть больше ширины плеч. Корпус должен находиться в прямом положении, а ноги — вместе.
Порядок выполнения упражнения:
- Сделайте вдох;
- соберите силы, напрягая мышцы спины и рук, подтяните тело вверх до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной;
- опустите тело вниз до полного выпрямления рук;
- выдохните;
- повторите упражнение необходимое количество раз.
Рекомендации:
Держите тело ровным на протяжении всего выполнения движения, избегайте раскачиваний. Не вытягивайте шею, пытаясь дотянуться до перекладины: это может снизить диапазон вашего движения и, как следствие, уменьшить эффективность тренировки. Если ваши физические данные пока недостаточны, попробуйте выполнять это упражнение с помощью ассистента, который даст вам поддержку.
Раздвижной турник
Эта модель представляет собой тип снаряда, предназначенного для установки в дверной проем. Раздвижной турник считается одним из самых легких и бюджетных вариантов. Он устанавливается в дверной проем с использованием специальных креплений, входящих в комплект, или дюбелей. Оно сравнимо по своим параметрам с обычными дверными турниками.
- простота установки;
- компактные размеры;
- возможность расположить его в любом дверном проеме.
Однако его основной недостаток заключается в ограничении по весу. Как правило, такая конструкция редко выдерживает вес более 100 кг.
Дверной турник
У данной конструкции есть свои преимущества. Дверной турник предоставляет возможность выполнять различные упражнения, используя параллельный и перпендикулярный хват. Существуют модели с расширенным функционалом, которые могут быть также использованы для выполнения скручиваний. В любом случае, это универсальная конструкция, которая подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам.
Съемный дверной турник занимает еще меньше места, так как его можно легко снять после тренировки и убрать в шкаф. Однако такой вариант требует регулярной проверки при установке, чтобы избежать случайного падения во время занятия.
Функциональное значение турника
Использование турника для тренировок в домашних условиях не только помогает улучшить физическую форму, но и способствует укреплению позвоночника. Давайте рассмотрим функциональные преимущества турника и обсудим, как установка этого устройства может быть полезной.
· Для профессиональных спортсменов турник станет незаменимым инструментом для поддержания тонуса и силы мышц.
· Тем, кто стремится улучшить свою фигуру или сбросить лишний вес, турник предлагает возможность наращивания мышечной массы без необходимости посещения фитнес-зала. Этот тренажер также помогает эффективно сжигать подкожный жир.
· Для детей турник представляет собой полезный спортивный снаряд, способствующий физическим разминкам и занятиям спортом. Приучение ребенка к занятиям спортом с раннего возраста поможет ему вести долгую и здоровую жизнь.
Выбор способа крепления
Наиболее распространенными способами крепления турников являются потолочные, настенные конструкции и модели с несущей частью. Рассмотрим наиболее популярные способы установки турника.
В дверной проем
Этот тип турников рассчитан на вес до 150 кг. Его установка осуществляется непосредственно в дверном проеме и крепится к откосам анкерами и болтами.
Турники, установленные в дверной проем, могут быть съемными или стационарными. У съемных моделей есть возможность снять снаряд в любой момент, что особенно удобно, если у вас высокие люди, которым этот турник мешает проходить в различные комнаты.
Кроме того, существуют распорные перекладины, устанавливаемые в дверной проем без необходимости монтажа, просто распираясь между откосами. Этот вариант отлично подойдет, если вы не хотите сверлить или тратить время на установку турника. У каждого из типов есть свои плюсы и недостатки. Например, максимальная нагрузка, которую может выдержать распорный механизм, значительно ниже, чем у стационарного турника.
Турник-брусья-пресс 3 в 1
Еще одним популярным вариантом является турник 3 в 1, который представляет собой полноценный универсальный тренажер, чаще всего монтируемый на стену. Он предоставляет возможность как для подтягиваний, так и для упражнений на пресс. Такие турники не занимают много места, но при этом являются очень функциональными, поскольку оборудованы дополнительными ручками, на которые можно опираться локтями при выполнении различных упражнений.
Потолочный турник
Этот тип турника позволяет избежать проблем с установкой, когда вы не хотите портить обои или если планируете установить его вдали от стен. Данное решение поможет вам выполнять движения с большим диапазоном, не задевая стены. Однако установка потолочного турника может быть сложной задачей, и, как правило, его нагрузочная способность ниже, чем у настенного варианта.
Напольный турник
Самым функциональным, но менее бюджетным вариантом является напольный турник. Он состоит из двух прочных стоек, соединенных между собой перемычками, что создает надежный каркас, способный выдерживать большие нагрузки. В верхней части находится круглая труба, предназначенная для подтягиваний и висов. Некоторые модели позволяют регулировать высоту перекладины.
Ниже установлены горизонтальные перекладины, часто с мягкими накладками, обеспечивающими комфорт при работе на брусьях. Преимущества напольного турника включают:
· Упрощенный монтаж: Для установки не нужно сверлить, достаточно создать ровную поверхность.
· Способность выдерживать большие нагрузки: Это делает его надежным в использовании.
· Мобильность: Турник можно легко перемещать по помещению.
· Универсальность: На нем можно выполнять большое количество упражнений и добавлять различные специальные элементы, такие как лавочка или кольца.
Исследовательская работа «Турник мой друг»
Хотите повысить свою физическую подготовку? Мы готовы помочь!
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Средняя общеобразовательная школа №2
X городская научно-практическая конференция учащихся
Молодое поколение выбирает здоровый образ жизни
Секция: спорт и здоровье
ТУРНИК – МОЙ ДРУГ
Автор работы: Исмаилов Эмиль,
обучающийся 4В класса ЗПР, МБОУ СОШ №23
Руководитель: Долганова М.А., учитель начальных
классов, МБОУ СОШ №23
Список использованной литературы:…………………………………………18
Существует три типа телосложения: худое, полное и спортивное. Я принадлежу к первому типу: невысокий и стройный. Я очень хочу укрепить свои мышцы и стать похожим на людей со спортивным телом. По этой причине я считаю свою тему актуальной. Разумеется, чтобы достичь идеальной фигуры, необходимы время и соблюдение определенных правил. Главное — это начать и иметь сильное желание!
Я давно мечтал о турнике, и недавно на праздник мама подарила мне этот спортивный снаряд. Я был очень счастлив, так как здоровье — это одно из важнейших богатств в жизни.
Физическая активность играет важную роль в сохраняемом здоровье, а подтягивание на турнике — одно из самых полезных и развивающих упражнений для детей всех возрастов. Я решил разобраться, чем полезен для человека турник и какие упражнения на нем помогут укрепить мышцы.
Цель: овладеть навыками подтягивания и увеличить количество подтягиваний для укрепления мускулатуры.
Задачи исследования:
1. Изучить общую информацию о мышцах человека.
2. Узнать, какие конкретно мышцы работают во время подтягиваний.
3. Разработать и протестировать комплекс упражнений.
Гипотеза: если придерживаться определённого комплекса упражнений, подросток сможет научиться подтягиваться, а это, в свою очередь, будет способствовать развитию мускулатуры.
Объект исследования: мышцы человека.
Предмет исследования: комплекс упражнений.
Методы исследования: поисковый, исследовательский.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1. Что такое турник? Виды и применение
Вся жизнь основана на движении, поэтому каждый человек нуждается в физической активности. Но это не должна быть простая прогулка от дома до работы. Физические упражнения должны основываться на специально подобранной программе, особенно учитывая, что многие люди пользуются транспортом, чтобы добраться до места работы. Одним из самых простых и доступных спортивных тренажеров является турник.
Турник представляет собой горизонтальную металлическую — реже деревянную — перекладину, установленную на высоте, превышающей рост человека с вытянутыми вверх руками примерно на 15-20 см. Эта перекладина дает возможность тренировать мышцы верхней части тела. Даже простое висение на ней может существенно помочь в исправлении осанки, а подтягивания способствуют формированию красивого рельефа и развитию мускулатуры.
Турники отличаются между собой по видам, в зависимости от места и способа установки. По месту установки турники делятся на уличные и домашние. Уличные варианты устанавливаются в грунт и чаще всего являются частью спортивных комплексов.
Существуют также самодельные турники, которые пользователи создают для своего личного использования, что позволяет устанавливать их между двумя деревьями или столбами. Варианты турников для домашнего использования также различаются по способу установки:
Турник в дверной проем
Это самый простой вид устройства, представляющий собой перекладину с круглым сечением, которую устанавливают между откосами или стенами. Такие турники могут быть как съемными, так и стационарными. Преимущества этого типа включают компактность, доступную цену и простоту монтажа.
Недостатками таких конструкций являются ограниченные возможности выполнения упражнений, в частности, на них невозможно заниматься в перевернутом положении, что связано с меньшей надежностью конструкции. Также важно учитывать ограничение по весу для занимающихся.
Большинство производителей заявляют, что такие турники способны выдержать вес до 130-150 кг, но рекомендуется снижать это значение на 30 кг, поскольку при движении нагрузка возрастает многократно.
По способу крепления такие тренажеры бывают:
· Распорные — они крепятся за счет распора пружины и являются съемными; для их установки не требуется использование шурупов. Хотя распорный турник обеспечивает достаточно надежную конструкцию, неправильная установка или чрезмерная нагрузка могут привести к его обрыву, что, возможно, и не вызовет серьезных травм, но, безусловно, доставит боль и неприятные ощущения.
· Раздвижные — такие турники делаются по принципу выдвижных труб. Они устанавливаются с помощью анкеров и болтов и считаются стационарными. Эти конструкции значительно надежнее перечисленных ранее, при условии, что стены или откосы изготовлены из прочных материалов.
Настенный
Эти турники, как понятно из названия, монтируются на вертикальную поверхность. Они являются более надежными и функциональными, так как на них можно выполнять множество упражнений в различных положениях. Некоторые из них могут быть дополнены брусьями и хватами для нейтрального хвата, что значительно расширяет диапазон выполняемых упражнений. Настенные конструкции устанавливаются с помощью анкеров и болтов. Недостатком данного типа является необходимость наличия прочной стены из бетона или кирпича, так как ненадежные конструкции из гипсокартона не подходят для установки.
Конструктивно такие турники могут быть съемными, складными или стационарными. Съемные и складные конструкции являются более предпочтительными, так как они не занимают пространство, когда никакие тренировки не проводятся. Стационарные варианты предназначены для больших помещений или комнат, оборудованных под тренажерные залы.
